Nasiona chia to superfood, które od kilku lat zyskuje ogromną popularność wśród osób dbających o zdrowie i sylwetkę. Ale czy wiesz, ile kalorii naprawdę kryje się w tych małych ziarenkach?
Nasiona chia – ile kcal mają naprawdę?
W 100 gramach nasion chia znajduje się około 446 kcal. To dużo, ale nie daj się zwieść! Ich kaloryczność idzie w parze z ogromną wartością odżywczą.
Dla lepszego rozeznania, oto przybliżona kaloryczność popularnych porcji:
- 1 łyżeczka (5 g) – ok. 22 kcal
- 2 łyżeczki (10 g) – ok. 45 kcal
- 1 łyżka (10 g) – ok. 45 kcal
- 2 łyżki (20 g) – ok. 89 kcal
To oznacza, że już niewielka ilość nasion chia może dodać energii do Twojego posiłku – bez obciążania dziennego bilansu kalorycznego.
Dlaczego warto jeść nasiona chia mimo ich kaloryczności?
Choć nasiona chia są stosunkowo kaloryczne, dostarczają wielu wartościowych składników. Oto, co znajdziesz w 100 gramach:
- Białko: 21,2 g – idealne dla osób na diecie roślinnej.
- Tłuszcze: 31,1 g – w tym tylko 3,8 g tłuszczów nasyconych.
- Węglowodany: 4,5 g – bardzo niska zawartość, co cenią osoby na diecie low-carb.
- Błonnik: wysoka zawartość, wspierająca pracę jelit i uczucie sytości.
Jak nasiona chia wpływają na Twoją dietę?
Dzięki dużej zawartości błonnika, białka i zdrowych tłuszczów, nasiona chia:
- Wspierają metabolizm.
- Dają długotrwałe uczucie sytości.
- Mogą pomóc w kontroli apetytu i masy ciała.
- Są idealne do owsianek, smoothie, puddingów i wypieków.
Jak dawkować nasiona chia, by nie przesadzić z kaloriami?
Zalecana dzienna porcja to ok. 15–20 g dziennie, czyli 1–2 łyżki. To wystarczy, by skorzystać z ich prozdrowotnych właściwości, nie przekraczając przy tym zdrowego poziomu kalorii.
Pamiętaj:
Kalorie z nasion chia to „dobre kalorie” – pełne wartości odżywczych, nie pustych cukrów czy sztucznych dodatków.
