Sauna od wieków ceniona jest za swoje właściwości relaksacyjne i zdrowotne. Wspomaga regenerację, poprawia krążenie, wzmacnia odporność i oczyszcza organizm z toksyn. Jednak wiele osób zadaje sobie pytanie: czy sauna spala kalorie i czy może być skutecznym narzędziem w procesie odchudzania? Odpowiedź nie jest jednoznaczna, ale poniżej znajdziesz rzetelne informacje, które pomogą Ci zrozumieć, jak naprawdę działa sauna i czy warto ją włączyć do zdrowego stylu życia.
Czy sauna spala kalorie?
Tak, ale nie w taki sposób, jak aktywność fizyczna. Gdy korzystasz z sauny, Twoje ciało reaguje na wysoką temperaturę zwiększonym tempem metabolizmu i intensywnym poceniem się. To sprawia, że organizm zużywa więcej energii niż w stanie spoczynku, jednak wydatek kaloryczny nie jest znaczący. Średnio podczas 30-minutowego seansu można spalić od 56 do 105 kalorii, co odpowiada krótkiemu spacerowi lub lekkiej pracy domowej.
Co istotne, większość utraty masy ciała po saunie to efekt odwodnienia, a nie spalenia tłuszczu. Woda wydalana z potem wraca do organizmu po nawodnieniu, więc spadek wagi jest chwilowy.
Sauna a odchudzanie – wsparcie, nie cud
Choć sauna nie zastąpi treningu ani dobrze zbilansowanej diety, może pośrednio wspierać proces odchudzania. Jak? Oto kilka kluczowych korzyści:
- Przyspieszenie metabolizmu – ciało walczy z wysoką temperaturą, zwiększając tempo przemiany materii.
- Lepsza regeneracja po wysiłku fizycznym – mięśnie szybciej się regenerują, co pozwala na częstsze i efektywniejsze treningi.
- Redukcja cellulitu – regularne wizyty mogą poprawiać krążenie i ułatwiać usuwanie limfy z tkanek.
- Poprawa samopoczucia – dzięki uwalnianiu endorfin poprawia się nastrój, co może zwiększać motywację do dbania o formę.
Dla kogo sauna?
Nie każdy może bezpiecznie korzystać z sauny. Osoby z chorobami serca, układu krążenia, kobiety w ciąży, w czasie menstruacji czy osoby przeziębione powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem regularnych sesji.
Pamiętaj o zasadach bezpieczeństwa:
- nie korzystaj z sauny po intensywnym wysiłku bez regeneracji,
- nie zapominaj o nawodnieniu,
- nie przebywaj w saunie zbyt długo – optymalny czas to 10–15 minut.
